《情绪勒索:那些在伴侣、亲子、职场间,最让人窒息的相处 》周慕姿 文字版 PDF电子书 下载

admin
4280
文章
0
评论
2020年2月1日00:00:54《情绪勒索:那些在伴侣、亲子、职场间,最让人窒息的相处 》周慕姿 文字版 PDF电子书 下载已关闭评论浏览:2965 3482字阅读11分36秒

《情绪勒索:那些在伴侣、亲子、职场间,最让人窒息的相处   》周慕姿  文字版 PDF电子书  下载

书籍简介:

“我把这辈子的希望都放你身上。你怎么忍心让我失望?”
“你把孩子给保姆带。你真自私,你会毁了孩子的一生。”
“如果你敢回公司加班,我们就分手。”
“我看你资质不错,才想让你多做一点事,栽培你。别忘了,你试用期还没过。”
以上这些例子,你是否非常熟悉?如果回答是肯定的,那就说明你未曾察觉的“情绪勒索”,已经深深潜伏于你的日常生活之中。而正是这些我们习以为常的对话,在缓缓掐住我们的脖子,让我们无法呼吸。
心理咨询师周慕姿准确地剖析了情绪勒索互动的全貌,并精心建立了积极应对情绪勒索的各类搭配练习,通过理论结合实践,帮助每一个深陷其中的读者有效摆脱情绪勒索困境。

 

 

精彩内容:

 

提升『自我价值感』是避免被『情绪勒索』的护身符!

 

“自信”与“自我价值”的分别:“自我价值感低落”,那是什么意思呢?曾经有人这么问我:

 

“老师,你说自我价值感低落的人,很容易陷入情绪勒索……可是,我觉得自己还算有自信,我对我工作的能力蛮有信心的,这样不算是有自信吗?这和自我价值感有什么不一样?”

 

自信,是一种“对自己能力的信心”。由于过去的学习、工作与生活经验,我们得到了一些客观的成功与成就,或是有一些成功解决问题的经验,使得我们慢慢累积起一些对自己的理解与信心。

 

“原来做这类的事情对我很简单”,“原来我可以做到这样的事情”……从一些客观的成就中,我们也对自己的能力有一些主观的想法与理解。这些,就会慢慢累积成我们对自己的信心,相信自己有能力做到、完成一些事情……这,就是自信。

 

那什么是“自我价值”呢?

 

“自我价值”,代表对自我的评估,接纳,以及尊重自我的态度。也就是说,肯定“自我价值”,指的是:

 

我肯定我存在于这个世界的“价值”;我相信,我不需要总是得做到什么,或证明什么,才代表自己是有价值的。就算我有一些缺点,或是我还做不到什么,甚至我有时候会失败……但我都相信,这些事情,是因为我“没做好”,而不是“我不好”。只要我好好努力,我相信我可以做得好,而我也不会因为这个失败,就怀疑自己存在于世界的意义。

 

也就是说,你愿意相信:

我的存在,就是我的价值所在,我并不需要费力去证明什么,做到什么。我的存在,就是有价值、有意义的。

也就是:对自己,完全的接纳。

自我价值感低落的人,容易陷入情绪勒索的困境中

 

当然,我也有遇过许多人,他们虽然拥有客观的高成就,或大量的成功经验,但是这些客观的成功,并没有构成他们主观认定自己是“有能力成功”的想法。这些成功经验,反而成为他们“应该要达到的标准”。

 

他们无法肯定自己的能力,享受自己的成果。只能汲汲营营于一次次的成功,希望借由这些成功,减轻自己的焦虑,让自己感觉到,自己做得“还可以”,以此维持自我人生的意义。

 

当“客观的成功”无法被“主观的理解”接受时,我们真正的“自我肯定”就很难累积,很难对自己的能力有一定的信心;因此,面对考验,我们时常会感到焦虑。

 

为了摆脱这个焦虑,我们会更努力地去追求“客观的成功”,与“外在的肯定评价”,以此作为我们赖以为生的标准;因而,这样的我们,时常会被外在评价给左右。

 

如果你有这样的特质:即使你客观能力再好,你可能都“不觉得自己很好”,都“觉得还好”。但偏偏,每一次的“成功”就是你对自己的标准,因此别人时常觉得你“高标准”、“完美主义”。你也发现,你时常被你的焦虑绑架,没办法停下来不要求自己。

 

这样的你,可能很习惯自我怀疑,也很希望获得他人肯定,尤其如果那个人,是个“权威”:他可能是你的老师、教授、主管、某行业的专业人士……如果,他有些要求,而他有意识或无意识地使用情绪勒索的方式:贬低你的能力、让你有罪恶感等,习惯自我怀疑与希望获得别人肯定的你,可能就会因此忽略你自己的意愿,努力去达成他的要求与期望。

 

或许,撇除焦虑,你大概也知道,自己是有能力做到一些事情的;但这些“做得到”,会成为你认为自己“应该要达到的标准”。

 

如果你达不到标准,或是不小心失败了,你就会觉得“自己好糟糕”,认为问题就是出在自己身上。如果你成功了,你可能会跟自己说“应该的”,或认为是因为运气好,或只是因为“我比较努力”,没办法好好肯定做到这些事情的自己。

 

尤其,当别人的要求,与你的需求、感受相抵触时,为了获得别人的肯定,你可能会放弃自己的感受,反而迎合对方的需求,只为了对方的一句肯定的评价。因为对你而言,你的人生中,自己的情绪、感受不是最重要的;能获得别人的肯定与爱,才是最重要的。

 

只有这样,你才觉得自己是有价值的。

 

即使你知道自己或许是有一定的能力;但你的自我价值,却总是取决于“别人是否可以肯定我的能力”,而不是“我能不能重视我自己的感受”。如果你是这样的人,看到这里,会不会对于这个过度努力,时常觉得不安,要尽力证明自己是“有价值”的自己,觉得心疼呢?

 

如果可以,好好的心疼自己,也好好的拥抱自己吧!

 

你能不能爱这样的自己?能不能对自己说:

 

嘿,你做得很好,你辛苦了。你就算什么都不做,我仍然觉得你是有价值的。我爱这样的你。

 

我爱这样的自己。

 

这些话,是你面对情绪勒索者质疑的勇气来源。

 

因此,当你面对情绪勒索者时,如果可以,试着问问自己:

 

只有我自己,可以定义我自己。当我能够相信我自己够好,我就不用总是必须,向这个世界证明什么。我需要证明我够好吗?不,我不需要。因为我相信我够好。

 

当你开始练习相信自己“够好”,存在于这个世界有其重要性与价值,重视自己的需求与感受甚于他人,不会常常委屈自己时,那么,你就有足够的自我价值感与勇气,去抵抗情绪勒索的手段。

 

如何相信自己够好?

 

或许,在看到“相信自己够好”的文字时,你可能内心闪过:“我知道,但要怎么做到?我就是做不到这件事。”

如果你有这样的想法,我想邀请你感受一下:“你平常都是怎么对自己说话的呢?”

 

多半是鼓励的语言,还是指责、挑剔的语言?如果你发现,你对自己说的话,时常是挑剔、责怪、指责的语言。那么,你很难相信自己够好。

 

怎么说呢?请你想象一下:

 

如果,有一个孩子,他身边的大人,不论是他的父母、老师,总是挑剔他,认为他不够好,时常严厉地责骂他,挑他的毛病。即使他的外在表现很不错,你认为他有没有自信?他会觉得自己够好吗?

 

我相信,你应该知道,答案是否定的——

 

不管这个孩子外在表现再好,他都很难相信自己够好,也难以成为一个有自信的人。他总是会自我怀疑,担心自己表现得不够好。身边与我们有关的人,对我们的责备,会对我们的自我价值伤害如此之深。

 

更何况:如果是你最亲近的人,也就是你自己,时常指责、挑剔、责备自己,那么对自我价值的伤害,将会是多么的深?尤其是:我们总是知道,说什么话会最让我们自己在意,最让我们自己受伤。

 

而我们会这么对待自己、对自己说话,很多时候,是将过往童年时大人对我们说的话,包括父母、老师等,学了起来,内化成我们内心的语言。讽刺的是,我们痛恨他人如此挑剔、指责我们,但我们却又下意识地认为:“唯有如此严厉地对待自己,我们才会进步。”

 

在这种语言的“洗脑”下,我们不觉得自己够好,也不相信自己够好。所以,如果你愿意开始尝试用不同的方式对待自己,请你练习辨识自己习惯对自己说的话,是不是一些负面的语言?如果是,请停下内心对自己的挑剔与责备,告诉自己:

 

我已经努力做得很好了,我不需要这样挑剔、责备自己,我也能做得很好。

如此,你开始愿意温柔地对待自己,你才会愿意开始相信:“我是够好的。”

 

你的眼睛里,是否只看得到对方的感受,

甚至极为放大,却忽略了你自己的感受?

即使你受到了相当大的伤害或侮辱,你都会让自己

忽略或压抑,使自己没有感觉?

因为,唯有没有感觉,你才不会

在顺从对方的要求时,感觉太过受伤。

但那些没有感受到的伤,并没有消失,

而是被我们埋在内心深处。

 

目录
CONTENTS
[自序] 为什么我们无法拒绝?
[前言] 你的人生,总是在满足别人吗?
第一部分 『情绪勒索』的样貌
你不乖,所以你应该得到惩罚
为什么我会动弹不得?——摆脱不了的“责任”与“你应该”
情绪勒索者的模样
怎样的人,特别容易被“情绪勒索”?
第二部分 提升『自我价值感』是避免被『情绪勒索』的护身符!
“自信”与“自我价值”的分别
自我价值感低落的人,容易陷入情绪勒索的困境中
童年对自我价值的影响
文化对自我价值的影响
要如何提升自我价值感?
第三部分 如何摆脱情绪勒索?
清楚辨识“情绪勒索”的样貌
为什么我们无法摆脱情绪勒索?
情绪勒索对我们的影响
如何建立情绪界限?(内在篇)
练习建立情绪界限的步骤:停、看、应
开始改变吧!
[附录一] 拒绝被“情绪勒索”的勇气
[附录二] 让情绪不再被勒索
参考书目
注释

《情绪勒索:那些在伴侣、亲子、职场间,最让人窒息的相处   》周慕姿  文字版 PDF电子书  下载

《情绪勒索:那些在伴侣、亲子、职场间,最让人窒息的相处   》周慕姿  文字版 PDF电子书  下载

下载信息
下载地址
  • 版权声明: 发表于 2020年2月1日00:00:54
  • 转载注明:https://www.sxpdf.com/575.html