《不焦虑了》安藤俊介 文字版 PDF电子书 下载

admin 2022年9月29日00:00:45心理学科6,0581阅读模式

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内容简介:

《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书,该书从生活,工作,社交,金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力,和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实,涉及生活中出现的各种焦虑情况,找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和,找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

作者简介:

安藤俊介文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学,学习愤怒控制理论,并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出,成为15名最高级别的职业训练师中,唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》(以上来自日本出版社)《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人,利用愤怒的人》(以上来自日本朝日新闻出版社)。著作曾多次翻译成中文,累计已超过26万部。文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

目  录:

Chapter 1文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

第一章 不为钱焦虑的习惯文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

1 不去便利店 _ 2文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

2 把钱花在刀刃上 _ 4文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

3 不过分节约 _ 6文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

4 分清消费和投资 _ 8文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

5 电影无聊的话就离开电影院 _ 10文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

6 不要考虑性价比 _ 12文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

7 不因为打折而买东西 _ 14文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

8 真心想买的东西就按照定价买 _ 16文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

9 健康地活着就是最好的复仇 _ 18文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

10 没有钱,只要去赚就好啦 _ 20文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

11 在健身房雇个私教 _ 22文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

12 专业的事儿花钱找专业的人 _ 24文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

Chapter 2文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

第二章 不为人际关系焦虑的习惯文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

1 结束那些不咸不淡的人际关系 _ 28文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

2 只在自己喜欢的人身上花费时间 _ 30文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

3 就算被期待,也不过分努力 _ 32文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

4 就算没有达到他人的期望也没关系 _ 34文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处 _ 36文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

6 能够迅速找出自己与他人的共同点 _ 38文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

7 远离社交媒体 _ 40文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验 _ 43文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

9 不要盲目乐观 _ 45文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

10 不用理会少数人的意见 _ 47文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

11 自己挑选朋友 _ 49文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

12 就算对方是父母,也不要去迎合他们的价值观 _ 51文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

Chapter 3文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

第三章 不为工作焦虑的习惯文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

2 不刻意切换ON/OFF模式 _ 56文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

3 贯彻不拖延的“2分钟定律” _ 58文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 _ 60文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

5 不用硬逼着自己读书 _ 62文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

6 就算不学习也不要有罪恶感 _ 65文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

7 想休息的时候就休息 _ 67文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

9 觉得痛苦,可以选择不去上班 _ 71文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 _ 73文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

11 越抱怨越焦虑 _ 76文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

12 只考虑解决方法 _ 78文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

Chapter 4文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

第四章 不为自己焦虑的习惯文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

1 “老好人”是焦虑的根源 _ 82文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

2 积极地进行自我展示 _ 84文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

3 享受一个人的进餐时光 _ 86文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

4 列出“不会去做的事情” _ 88文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

5 平时不要囤货 _ 90文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

6 不拘于过去、不恐惧未来的方法 _ 92文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

7 唤醒你的感官 _ 94文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

8 再现“状态好的自己” _ 96文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

9 跳出舒适圈 _ 98文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

10 享受一个人的时光 _ 100文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

11 自助餐中也有选择地“不吃” _ 102文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

Chapter 5文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

第五章 不为个人生活焦虑的习惯文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

1 每天早上看不一样的电视节目 _ 106文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

2 故意打破自己的生活模式 _ 108文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

3 不恋旧,更喜欢新的事物 _ 110文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

4 对食物过分讲究会破坏幸福感 _ 112文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

5 不管吃什么都要好好品尝 _ 114文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 _ 116文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

7 用语言传递情感 _ 118文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 _ 121文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

9 拥有自己的“心情镜子” _ 123文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

10 努力让自己有个好睡眠 _ 125文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 _ 127文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

12 拒绝路怒 _ 129文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

Chapter 6文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

第六章 不为人生焦虑的习惯文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

1 自己的人生自己决定 _ 134文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

2 明白“三十六计,走为上计” _ 136文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

3 不追求严于律己 _ 138文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

4 追求中庸的生活方式 _ 140文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

5 认可自己的小成功 _ 142文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

6 与其绝地反击,不如步步为营 _ 144文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

8 相信努力的结果会在五年后展现 _ 148文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

9 没有成为“唯一”也没关系 _ 151文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

10 获得绝对的自我肯定感的小窍门 _ 153文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

11 适应周围环境的改变 _ 155文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

12 不因交通信号灯而奔跑,不赶车 _ 157文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

Chapter 7文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

第七章 不为社会焦虑的习惯文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

1 将事实和主观意识分开 _ 162文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

2 为什么会乱发脾气呢? _ 165文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

3 不要特意去找让自己生气的对象 _ 167文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

4 拥有不被他人意见左右的方法 _ 169文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

5 忽视网上的口碑评论 _ 171文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

6 对信息有所取舍 _ 173文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

7 接受观点的多样性 _ 175文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

8 不看八卦娱乐 _ 177文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

9 不依赖手机的方法 _ 179文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

10 不依赖他人,不被他人依赖 _ 181文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

11 杜绝自己生气的根源 _ 183文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

后记 _ 186文章源自书行天下-https://www.sxpdf.com/447.html

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