《普拉提美体运动》 PDF电子书 扫描版 下载

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2020年10月2日00:00:54《普拉提美体运动》 PDF电子书 扫描版 下载已关闭评论浏览:1987 911字阅读3分2秒

《普拉提美体运动》 PDF电子书 扫描版 下载

作者介绍:

经认证的健康治疗专家。 Tribeca Body Studio的创始人,纽约最大的普拉提中心。 14岁那年,她就读于美国芭蕾舞界著名的纽约芭蕾舞学校,在那里她开始学习普拉提。在接下来的十年中,在总教练Romana Kryzanowska(约瑟夫·普拉提斯的继承人)的指导下,她变得越来越精通普拉提并成为一名合格的普拉提教练。 1995年,她成立了Tribeca Body Studio,在那里她教了约瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)创建的一些经典技术机芯,在那里她亲自培训了麦当娜,乌玛·瑟曼,马修·莫迪内和其他许多精英。 2000年,她出版了自己的第一本书《便携式普拉提》。她目前与丈夫和两个女儿住在纽约。

内容介绍:

“普拉提美体运动”在欧美很流行。它融合了东方和西方人体塑形概念的精髓,可帮助您美化身体,改善气质并缓解压力。

本书完整的色阶分解图,分步图解,专家指导,简单操作,让您学习!

想成为一个优雅的人吗?这本书是时尚的最佳选择!

目录介绍:

简介

普拉提定义

普拉提术语

开始练习普拉提

准备动作

自我评估

入门篇

举翅百拍

垫上卷伸

单腿划圈

球状运动

单腿伸展

双腿伸展

脊骨前探

初级篇

举翅百拍

长躯席卷

单腿划圈

球状运动

单腿伸展

双腿伸展

脊骨前探

背壁运动

背壁运动:站立

背壁运动:双臂环绕

背壁运动:下旋

背壁运动:身体下蹲

中级篇

动作一览图

单腿朝天

双腿朝天

辗转反侧

蜷身摇篮准备动作

蜷身摇篮

立地旋风

旋腰拉锯

颈部旋转

单腿上踢

双腿上踢

引颈前探

侧踢运动系列:准备动作

侧踢运动系列:前扫后踢

侧踢运动系列:上踢展腿

侧踢运动系列:空中划圈

v形悬体:准备动作

V形悬体I

海豹拍鳍

高级篇

动作一览图

蜷身后翻

天鹅潜水

空中剪刀

倒踏单车

肩基举桥

螺旋十字

一柱擎天

侧腿运动系列:双腿侧踢

侧腿运动系列:单腿侧踢

侧腿运动系列:侧踏单车

侧腿运动系列过渡:钟摆脚跟

v形悬体II

V形悬体III

康康舞

臀上车轮

垫上游泳

俯卧压腿

仰卧踢脚

跪地飞腿

人鱼展翅

回力人棒

掌上压

普拉提魔力圈

普拉提魔力圈:胸前举圈

普拉提魔力圈:头顶举圈

普拉提魔力圈:臀前舞圈

普拉提魔力圈:臀上舞圈

普拉提魔力圈:背后舞圈

普拉提魔力圈:上下舞圈

普拉提魔力圈:腿下挤圈

普拉提魔力圈:双臂舞圈

普拉提魔力圈:双腿夹图

索引

作者致谢,译后记

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