《医生最想让你做的事》约翰·瑞迪(John J. Ratey) 文字版 PDF电子书 下载

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2020年2月18日00:00:11《医生最想让你做的事》约翰·瑞迪(John J. Ratey) 文字版 PDF电子书 下载已关闭评论浏览:1645 1300字阅读4分20秒

《医生最想让你做的事》约翰·瑞迪(John J. Ratey) 文字版 PDF电子书 下载

作者简介:

约翰·瑞迪

● 哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者,国际公认的神经精神医学领域专家。

● 发表超过60篇学术知名文章,出版8本书,被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书,该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。

理查德·曼宁

● 知名记者,曾多次获奖,著有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。

译者简介:

北京医师跑团

● 成立于2015年,汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员,目前有注册团员827名,其中医学博士407名。

● 由国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位,中国马拉松委员会的医疗组副组长单位,中国马拉松医师跑者创始和推广团队。

● 跑团成立3年来,作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场,救治和帮助各类跑友超过10000余人次,被跑友誉为赛道上的“超级英雄”。

内容简介:

●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况:缺乏睡眠,人际关系紧张,肥胖,营养不良,压力成疾,隔三差五生病……

●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪博士在《医生*想让你做的事》里指出,尽管文明发展迅速,但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域,包括身体健康,还有情感健康。

● 两位作者在《医生*想让你做的事》中,从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究,用科学的理论依据告诉我们,如何顺应进化规律生活,以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里,《医生*想让你做的事》会告诉你健康生活的准则,带你获得一个更健康、更幸福的未来。

目  录:

推荐序 顺应进化规律,才是最好的生活方式

序言 我们必须重新规划自己的生活

前言 人不是机器,而是有野性的动物

第一部分 人类进化的挑战

01 智人:人类进化的核心优势

关于人类进化的错误观点

优势1:人类在运动方面很全能

优势2:人类的饮食多样化

优势3:人类富有同理心

02 文明病:我们越来越虚弱的根源

我们的健康状况正日益恶化

文明病,忽略进化规律的代价

葡萄糖,造成文明病的中心问题

你的健康取决于生态系统的健康状况

第二部分 进化教给我们的7大健康准则

03 准则1:低碳水、多样化饮食

饮食带来的难解之谜

葡萄糖是“有毒”的

脂肪对健康有好处

保持饮食多样化才能维持健康

04 准则2:运动改造大脑

关键不在减重,而在健康

所有的教育都是体育教育

放弃传统的运动观

人类是运动界的“多面手”

运动要有趣才行

该休息时必须休息

05 准则3:保证充足的睡眠

睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝

拉动睡眠杠杆

什么是合适的睡眠环境

睡眠不足的代价就是压力

进化中的睡眠原则

06 准则4:注意和感知当下

洞悉感知力

压力链接与警惕机制

塑造你的大脑

学会注意新事物

07 准则5:在自然中寻找我们的天性

自然带给人类的好处

你需要直接与自然接触

适应自然的规则

08 准则6:与他人连接才能赢得幸福

你的幸福取决于与他人的关系

“催产素”是连接我们的纽带

暴力与群体健康

09 准则7:保持适度的压力

战斗、逃跑,还是冻结

运动方式不正确,情绪反应也会出错

去除压力并不是解决问题的方法

如何面对压力

结语 生活中没有单一的幸福处方

致谢

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